System zarządzania stresem

Co to jest stres?

 Stres jest terminem służącym do opisania stanów jakie doświadcza nasze ciało podczas codziennych napięć i presji. Nagła zmiana, choroba, kariera a także codzienne zmiany związane z przyjętym stylem życia, powodują zwykle stres. Aczkolwiek emocjonalne napięcia, które odczuwamy podczas zwykłych, codziennych kłopotów takie jak – stanie w korku, czekanie w kolejce czy duża ilość emaili – mogą też powodować dotkliwe szkody.

Jak stres wpływa na zdrowie?

Stres angażuje ludzi fizycznie, mentalnie i emocjonalnie. Podając za Amerykańskim Instytutem Stresu, prawie 90% problemów zdrowotnych ma związek ze stresem. Zbyt duża ilość stresu może przyczynić się do wywołania wielu problemów ze zdrowiem obejmujących choroby serca, nadciśnienie, udary, depresja czy zaburzenia snu.

Jak bardzo jesteś zestresowany?

Każdy inaczej reaguje na stres. Przeprowadź ten krótki test, aby określić obszary, w których doświadczasz stresu.

❐ Czuję się nadmiernie znużony i zmęczony

❐ Często jestem nerwowy, odczuwam lęk i mam stany depresyjne.

❐ Mam problemy ze snem.

❐ Mam nawracające bóle głowy.

❐ Zamartwiam się bezpieczeństwem w pracy, problemami finansowymi czy dotyczącymi relacji z pracownikami.

Co mogę z tym zrobić?

Pierwszy krok to zrozumieć jak działa stres. To nie same zdarzenia czy sytuacje powodują określone szkody; raczej to jak ty reagujesz na te wydarzenia. Bardziej precyzyjnie, to jak je odczuwasz determinuje czy jesteś zestresowany czy nie.

Emocje lub odczucia mają olbrzymi wpływ na ludzkie ciało. Pozytywne emocje takie jak uznanie, troskliwość czy miłość nie tylko są same w sobie przyjemne, ale są także dobre dla ciebie. Pomagają systemowi twojego ciała uzyskać synchronizację i lepiej funkcjonować jak np. dobrze działający samochód.

Badania HearthMath pokazały, że kiedy intencjonalnie przełączasz się na pozytywne emocje rytm serca natychmiast się zmienia. Ta zmiana rytmu serca powoduje korzystną kaskadę neutralnych, hormonalnych i biochemicznych zdarzeń, które są dobroczynne dla całego ciała. Efekty są zarówno natychmiastowe, jak i długotrwałe.

Jak to działa?

Kiedy jesteś zestresowany, twoje ciało jest rozregulowane. Typowe negatywne emocje, które odczuwamy podczas stresu takie jak: złość, frustracja, lęk i zmartwienie-prowadzą do chorób układu krążenia i systemu nerwowego. Z drugiej strony, pozytywne emocje takie jak radość, troskliwość, życzliwość wyzwalają harmonię w obrębie rytmu serca i systemu nerwowego. Inne systemy naszego ciała synchronizują się także z tym rytmem tworząc stan, który naukowcy nazywają koherencją. Ponieważ koherencja prowadzi do większej jasności umysłu, kreatywności, a także lepszego rozwiązywania problemów, łatwiej jest dzięki temu znaleźć rozwiązanie i dobre wyjście z trudnej stresującej sytuacji.

Analiza HRV została uznana za istotną, nieinwazyjną metodę badającą dynamikę systemu nerwowego. Nowe badania kliniczne identyfikują HRV jako kluczowy wskaźnik prewencji stresu i wskazują na jego znaczenie dla szerokiego spektrum problemów zdrowotnych.

Jak mogę osiągnąć i praktykować koherencję fizjologiczną ?

System zarządzania stresem opracowany przez HeartMath wprowadza narzędzia, które mogą pomóc ci zwiększyć koherencję fizjologiczną: technika Szybkiej koherencji do zastosowania w codziennym życiu w celu zmniejszenia efektów stresu oraz technologia emWave® wspomagająca proces uczenia i nabywania praktyki.

Technika Szybkiej Koherencji®

Technika Szybkiej Koherencji jest prostym i łatwym sposobem do przerwania odpowiedzi stresowej i szybkiego wprowadzenia twojego systemu w stan koherencji.

Praktykuj tą metodę 4-5 razy dziennie, każdego dnia przez minimum 3 tygodnie. Zastosuj to narzędzie przed lub podczas zdarzeń lub sytuacji, które generują emocjonalne wyzwanie. Dobry czas na ćwiczenia to rano natychmiast po obudzeniu, przed położeniem się spać wieczorem, w przerwach w ciągu dnia lub kiedykolwiek masz ochotę przywrócić równowagę lub odzyskać energię.

Trzy kroki techniki Szybkiej Koherencji

Krok 1 – Koncentracja na sercu

Pierwszy krok to koncentracja na obszarze wokół twojego serca. Możesz położyć rękę na sercu, aby sobie pomóc.

Krok 2 – Oddychanie sercem

Drugi krok to udawanie oddechu przez swoje serce. Oddychaj powoli i delikatnie (licząc do 5 lub 6) dopóki twój oddech nie stanie się gładki i wyrównany. Wykonuj to ćwiczenie przez minutę i obserwuj zmiany.

Krok 3 – Odczuwanie sercem

Trzeci krok dotyczy pozytywnych emocji i postaw. Kontynuuj oddychanie przez obszar twojego serca i znajdź pozytywne odczucia, takie jak uznanie dla kogoś lub czegoś. Może dotyczyć zwierzęcia, określonego miejsca w naturze lub też aktywności, którą lubisz. Kiedy raz znajdziesz pozytywne odczucia – pozostań z tym uczuciem, kontynuując koncentrację na sercu, oddychanie sercem i odczuwanie sercem.